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PLANTAGO OVATA - (Psyllium)

A grande maioria das pessoas, sabem da importância das fibras para o organismo, pois beneficia de tudo em nosso corpo, desde saúde digestiva, controle de peso, manutenção de açúcar no sangue e colesterol e também sabemos que o intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”, mantê-lo saudável é fundamental para combater infecções, reduzir inflamações e prevenir doenças.

HISTÓRIA DO PSYLLIUM

Buscamos informações Científica neste artigo, para ajudar vocês a saberem de onde vem a casca de Psyllium, seus usos e benefícios.
O psyllium é uma erva robusta que cresce em todo o mundo, mas é mais comum na Índia, que por sua vez, continua sendo o maior produtor de Psyllium atualmente. Também é conhecido como Isabghol (Ispaghol no Paquistão), derivado das palavras sânscritas "asp" e "ghol", que juntas significam "flor de cavalo". Toda a semente tem sido usada na medicina tradicional iraniana há centenas de anos.

Psyllium ou ispaghula (Isabgol), é o nome comum usado para vários membros do género planta Plantago cujas sementes são utilizadas comercialmente para a produção de mucilagem.  Esta planta (Plantago) das quais as sementes são extraídas toleram climas secos e frios e são cultivadas principalmente no norte da Índia .

O Psyllium é derivada de sementes da planta Plantago ovata. Cada planta produz quase 15.000 sementes minúsculas e é revestidas com gel. A casca de Psyllium, uma forma de fibra solúvel que às vezes é chamada de (isphagula), é normalmente usada como um regulador suave do intestino e formador de massa fecal. Quando a casca de Psyllium entra em contato com a água no corpo, ela incha e se transforma em uma massa semelhante à gelatina, que auxilia na movimentação de resíduos pelo trato intestinal.
 
A casca de Psyllium geralmente está disponível na forma granulada, pó e cápsulas. No entanto, a recomendação é que vocês comprem apenas o Psyllium granulado, pois existe maior benefício e evitar possíveis riscos à saúde.

FIBRAS E O PSYLLIUM

A maioria das pessoas não percebe os poderosos impactos da fibra no corpo, pois as fibras tem um papel fundamental no bom funcionamento do organismo, como promover a boa saúde das bactérias intestinais, melhorando a função do sistema imunológico aumentando os níveis de saúde do organismo. As fibras contidas no Psyllium também ajudar a produzir outros tipos de células sanguíneas e ajudar a diminuir o risco de morte prematura por qualquer causa. No entanto, nem todas as pessoas consomem fibras suficiente para atender às suas necessidades diárias, e isso pode afetar negativamente sua saúde.
É aqui que o Psyllium pode entrar no jogo, uma vez que foi descrita como uma fonte alta de fibras que pode ajudar as pessoas a lidar com vários problemas de saúde.

ALGUNS DOS BENEFÍCIOS DO PSYLLIUM

* Ajuda na Prisão de Ventre;
* Ajuda na Constipação;
* Regulador do Diabetes;
* Controla Diarréia e Fezes Soltas;
* Ajuda a tratar Doenças Cardíacas;
* Ajuda a controlar a Pressão Alta;
* Ajuda a controlar o Colesterol Alto;
* Ajudar no tratamento de Síndrome do Intestino Irritável (SII);
* Ajudar no tratamento de Síndrome Metabólica;
* Ajudar no tratamento da Obesidade;
* Ajudar no tratamento da Doença de Crohn;
* Ajudar no tratamento da Fissuras Anais (Hemorróidas).

AÇÃO E BENEFÍCIOS

1). Os Prebióticos - Prebióticos são compostos não digeríveis que nutrem as bactérias boas intestinais e as ajudam a crescer.

* O Psylluim funciona como prebiótico, o que significa que ajuda a alimentar  e nutrir as bactérias boas (probióticos) no intestino.  Essas bactérias benéficas ajudam na digestão e absorção adequada dos alimentos e desempenham um papel na função imunológica.
* Embora o Psyllium seja um pouco resistente à fermentação, uma pequena porção de fibras de Psyllium pode ser fermentada por bactérias intestinais. Essa fermentação pode produzir Ácidos Graxos de Cadeia Curta (SCFA), que foram associados a vários benefícios à saúde.
* Um estudo (No Roda pé ↴) mostrou que 10 gramas duas vezes por dia durante 12 meses aumentaram a produção do butirato SCFA - (Os Ácidos Graxos de Cadeia Curta).
* Além disso, por fermentar mais lentamente do que outras fibras, não aumenta os gases e o desconforto digestivo.
* De fato, o tratamento com Psyllium por quatro meses ajudou a reduzir os sintomas digestivos em 69% em pacientes com Colite Ulcerosa (UC).
* Além disso, uma combinação de Psyllium e probióticos pode ser particularmente eficaz no tratamento da colite ulcerosa e da doença de Crohn.

2). Fibras Alimentares - Uma pesquisa (No Roda pé ↴) mostrou que quanto mais fibra alimentares um indivíduo consome, menor o risco de desenvolver câncer colorretal, como adenoma colorretal e câncer de cólon. Além disso, a cada 10 gramas de fibra adicionada na dieta, o risco de câncer de cólon pode ser reduzido em 10%.

3). Limpeza do cólon - O Psyllium é uma boa alternativa para a limpeza do cólon, que, por sua vez, apóia a saúde gastrointestinal. Isso ajuda na construção de um forte sistema imunológico e efetivamente ajuda na perda de peso.
* Um cólon limpo, pode melhorar o sistema digestivo e fortalece a imunidade, ele cria automaticamente um sistema corporal forte que ajuda a reduzir a gordura corporal.

4). Diabetes Tipo II - Pessoas com risco de diabetes tipo II também podem ser beneficiadas com o Psyllium devido ao seu poder de redução glicêmica. Por outro lado, os diabéticos precisam fazer uma reeducação alimentar observando em sua dieta e os alimentos com baixos níveis de glicose e para que o Psyllium possa realmente trazer um beneficio a saúde, pois os estudo científicos (No Roda pé ↴) sugeridos dizem que ele pode ajudar a manter um equilíbrio glicêmico saudável.
 
5). Obesidade - O Psyllium pode ajudar as pessoas a manter um peso saudável e perder alguns quilos, uma vez que ele pode absorver líquidos no corpo e induzir uma sensação de saciedade. Isso ajuda uma pessoa a controlar a quantidade de comida que ela come.

6). Colesterol - Alguns estudos (No Roda pé ↴) revelaram que Psyllium pode ser útil para otimizar as taxas de colesterol e promover a saúde do coração. O Psyllium pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, regulando nos níveis da pressão arterial, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo o músculo cardíaco.

7). Ação detox - O Psyllium tem sido utilizada principalmente como um regulador intestinal que absorve a água no intestino, suaviza as fezes e permite movimentos intestinais mais fáceis e suaves. O Psyllium também pode ajudar a promover os movimentos intestinais regulares sem aumentar a flatulência, combate a constipação e ajudar a tratar outras condições, como hemorróidas e fissuras anais, que são comumente agravadas se uma pessoa estiver constipada.
O consumo desta fibra desintoxica o organismo, uma vez que as toxinas são expelidas através da expansão do gel no intestino. Suas fibras tem o poder de expansão de até 85% do seu tamanho real. Dessa forma, conseguem remove as toxinas grudadas nas parede do intestino. O intestino é um órgão essencial para o ser humano, e sua manutenção deve ser constante, pois ele faz parte do trato digestivo do corpo. Dessa forma, o Psyllium pode ajudar na remoção de água e bactérias, ajudando na decomposição de alimentos preparando-o para ser excretado e detoxicando o organismo. 

8). Pele - Se você deseja melhorar a saúde da sua pele, o Psyllium pode ser um bom aliado. As fibras alimentares podem ajudar a mover leveduras e fungos para fora do corpo, em vez de serem excretados pela pele, onde podem causar acne e erupções cutâneas.

9). Cálculos biliares e pedras nos rins - Seguir uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir o risco de cálculos biliares e pedras nos rins, provavelmente devido à capacidade da fibra de ajudar na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

10). Doença celíaca - As características da fibra do Psyllium são muito parecidas com a proteína (glúten). Porem o Psillium é benéfico e o Glúten é maléfico! Portanto, pode ser utilizada na preparação de pães, massas, bolo e pizza, como um substituto ajudando no não consumo do Glúten!

ESTUDOS CIENTÍFICOS - (Referências Científicas no Roda Pé↴ )

1). Saúde do coração - Foi demonstrado que o consumo de Psyllium ajuda a controlar os níveis de triglicerídeos e pressão arterial, o que diminui o risco de doenças cardíacas.

2). Hipertensão - Uma pesquisa publicada na revista Clinical and Experimental Hypertension descobriu que, em um estudo de seis meses para pacientes com sobrepeso com hipertensão, a suplementação de Psyllium pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em indivíduos com sobrepeso e hipertensos.

3). Colesterol - Há uma série de pesquisas que mostram que o Psyllium pode ajudar a diminuir o colesterol, o que é uma tremenda notícia para o coração. Repetidamente, foi demonstrado que a fibra reduz significativamente o colesterol LDL (colesterol ruim), como mostraram vários estudos publicados no The Journal of the American Medical Association.

4). Diabetes - Outras pesquisas mostram que o Psyllium melhorou o açúcar no sangue e reduziu o risco de doença cardíaca em diabéticos tipo II.

* Um estudo, envolvendo pacientes masculinos com diabetes tipo II e hipercolesterolemia, foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 1999. Os pesquisadores afirmaram que a adição de Psyllium a uma dieta tradicional para pacientes com diabetes é segura, bem tolerada e melhora a glicemia e controle lipídico.

* Pode ajudar no gerenciamento de açúcar no sangue - Em geral, as fibras podem ajudar a normalizar o açúcar no sangue, o que é uma boa notícia para os diabéticos. Foi demonstrado que ajuda a manter o açúcar no sangue normal em diabéticos, diminuindo a glicose sérica (Quantidade de açúcar atual sanguínea) e a hemoglobina glicosilada (refletindo o nível médio de glicose no sangue nos últimos três meses), como mostra os estudos no Journal of Ethnopharmacology and European Journal of Clinical Nutrition.

5). triglicerídeos - Este estudo de 2009 do European Journal of Clinical Nutrition explicou os efeitos potenciais do Psyllium nos lipídios séricos. Os pesquisadores sugeriram que o tratamento com Psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos, um fator de risco conhecido para doenças cardiovasculares, entre os pacientes com diabetes tipo II.

6). Síndrome Metabólica - Em um estudo de 2011 do British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que um suplemento de Psyllium, combinado com alimentos ricos em fibras de uma dieta saudável, proporcionava as maiores melhorias nos fatores de risco da síndrome metabólica.

7). Obesidade e Emagrecimento - O Psyllium também ajuda a reduzir a fome. Isso ocorre porque quando a misturamos com água, ela aumenta até 80 vezes o seu tamanho original. Assim, comê-lo enche nosso estômago e reduz a fome e isso proporciona redução de peso.

* Tem Baixo teor de calorias, uma boa razão pela qual o Psyllium é excelente para perda de peso, são pelos seus baixos níveis de calorias. Segundo os especialistas, em 2 colheres de sopa de casca de Psyllium, existem apenas 32 calorias. Portanto, o Psyllium é uma boa escolha de suplemento a base de fibras.
 
8). Detox - De acordo com pesquisa publicada no Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, o Psyllium é uma planta medicinal anti-obesidade. Isso se dá, pela qual aumenta a eliminação de toxinas e promove a saciedade.
 
9). Diarreia - O Psyllium também demonstrou aliviar a diarréia. Faz isso agindo como um agente absorvente de água, que pode aumentar a espessura das fezes e retardar sua passagem pelo cólon. Dessa forma, foi demonstrado que o Psyllium alivia casos de diarreia moderada deixando as fezes mais firmes.

* Novamente, como fonte de fibras, o Psyllium ajuda a mantê-lo regular o intestino, isso significa que surpreendentemente o Psyllium pode aliviar a constipação e a diarréia.

10). Constipação (Intestino Preso) - A Universidade da Carolina do Norte recomenda o Psyllium para melhorar os sintomas da constipação, enquanto uma pesquisa publicada na Ailment Pharmacology & Therapeutics descobriu que o Psyllium é mais eficaz do que o docusate sodium, um laxante comum, no alívio da irregularidade intestinal.

11). Derrame - De acordo com este estudo publicado na revista Stroke em 2013, o risco de derrame de uma pessoa diminui em 7% para cada 7 gramas a mais de fibra que uma pessoa consome diariamente.
 
12). Diverticulite - Os pesquisadores que lideraram este estudo do Journal of Nutrition de 1998 enfatizaram que a fibra alimentar (especialmente fibra insolúvel) pode reduzir o risco de diverticulite em 40%.

POTENCIAL DO PSYLLIUM 
 
O Psyllium, provou seu valor ao proporcionar importantes benefícios à saúde. Ingerir Psyllium é uma das maneiras mais eficazes para aumentar sua ingestão de fibras alimentares, provavelmente ainda mais do que outros alimentos. Estudos também verificaram que a casca de Psyllium exerce alguns efeitos positivos em determinadas condições.

OUTRAS ALTERNATIVAS DE FIBRAS
 
- Linhaça: a linhaça é utilizada em alimentos e medicamentos principalmente reguladores do intestino. Assim como o Psyllium, a linhaça tem o potencial de adicionar volume às fezes e ajudar a combater a constipação.

- Sementes de Chia: Essas sementes são outro substituto poderosíssimo devido ao seu alto teor de fibras - 5 gramas em 1 colheres de sopa.

- Sementes de cânhamo inteiras: As fibras solúveis e insolúveis que podem ajudar no apoio à saúde digestiva são encontradas nas sementes de cânhamo inteiras. Essas sementes são geralmente consumidas após a remoção da casca externa dura, e tendem a ser macias e cremosas e têm um leve sabor de noz.

- Glucomanano (em pequenas doses): O glucomanano é um tipo de fibra natural que é um agente espessante natural e é dito que ajuda no controle de peso. É derivado da raiz da planta konjac, também chamada de inhame.

- Inulina: esta fibra solúvel em água pode ser encontrada em cebolas, alho, alho-poró e aspargos, pode ajudar a nutrir as bactérias benéficas que residem em seu intestino.

Além desses substitutos do da casca de Psyllium, também é recomendado aumentar naturalmente sua ingestão de fibras através de sua dieta. Aqui estão alguns dos melhores alimentos ricos em fibras que você pode consumir:

Coco da Bahia; Raiz de chicória; Raiz de bardana; Banana; Maçã; Jicama (Batata); Algas marinhas; Alcachofras; Cebolas; Beterraba; Erva-doce e Funcho; Ervilhas verdes; Couve; Toranja; Nectarinas; Caqui; Tamarindo; Romã; Pistache.

PERGUNTAS FREQUENTES
 
P: O que é Psyllium?
R: O Psyllium é derivada das sementes de uma planta chamada Plantago ovata. A planta é mais comum na Índia e produz 15.000 sementes minúsculas e revestidas com gel.
 
P: Para que serve o Psyllium?
R: O Psyllium é uma boa fonte de fibra alimentar. Se ingerida constantemente, o Psyllium pode ser benéfica para melhorar a saúde geral e a função corporal, pois pode:

- Agir como um prebiótico que nutre bactérias benéficas;
- Auxiliar na redução do risco de certas doenças;
- Ajudar a manter um equilíbrio glicêmico saudável entre pacientes com diabetes;
- Ajuda com manutenção e perda de peso;
- Ajuda para otimizar as taxas de colesterol e promover a saúde do coração.

P: O Psyllium possui glúten?
R: Não! Há confirmação de que o Psyllium é isento de glúten, embora vários livros de receitas tenham enfatizado que a casca de Psyllium pode ser usada como substituto de certos tipos de farinhas, especialmente no cozimento. Obs.: O Psillium pode ser contaminado com glúten da seguinte maneira: se ele for processado no mesmo lugar onde foi manipulado alimentos ou cereais que contenham glúten. Dessa forma, acontece a famosa contaminação reversa. 
 
P: Quais são os usos do psyllium?
R: O Psyllium é conhecida como um regulador intestinal que amolece as fezes e ajuda a promover movimentos intestinais mais fáceis, suaves e regulares. Diz-se também que ajuda a aliviar a constipação e outras condições que podem surgir por causa desta doença, como hemorróidas e fissuras anais. Além disso, sugere-se que a casca de Psyllium possa ser usada para:

- Limpa o cólon e ajudar a remover os resíduos do corpo (Efeito Detox);
- Melhorando a saúde da pele;
- Ajudando a tratar doenças como a síndrome do intestino irritável (SII);
- Ajudando a diminuir o risco de desenvolver cálculos biliares e pedras nos rins;

Q: Como você pode ingerir o Psyllium?
R: É aconselhável que o Psyllium seja tomado com um copo cheio de água filtrada de alta qualidade ou outro tipo de líquido para evitar engasgamento. (ver no modo de uso abaixo).
 
P: Qual o melhor momento para se ingerir o psyllium?
R: Na verdade, não há um cronograma específico para se ingerir o Psyllium. É recomendado tomar psyllium antes ou durante as refeições, junto com líquidos como a água.

DOSAGENS

Cápsula - As cápsulas contêm tipicamente de 500 a 625 miligramas de psyllium por cápsula. Seguir as instruções médica!

Cascas granulada
- Adultos e crianças com mais de 12 anos: 1 colher de chá misturados em líquido de 1 a 3 vezes ao dia.
- Crianças de 6 a 12 anos: 1/2 colher de chá misturados em líquido de 1 a 3 vezes ao dia.

Pó
- Adultos e crianças com mais de 12 anos: 1 colher de chá misturados em líquido de 1 a 3 vezes ao dia.
- Crianças de 6 a 12 anos: 1/2 colher de chá misturados em líquido de 1 a 3 vezes ao dia.

Obs.: Pode ser ministrador na alimentação animal também - Dosassem pode variar de acordo com peso e tamanho do animal. Consultar um médico Veterinário!

MODO DE USO

Sugestão de uso: 1 Colher de chá diluído em água (deixar de em repouso em água por 5min.) antes do uso ou conforme recomendado por um profissional médico qualificado.

É aconselhado deixar o Psyllium em repouso em um copo cheio de água filtrada de alta qualidade ou outro líquido para evitar que ele inche na garganta e haja engasgamento.

INGREDIENTES

Psyllium Granulado (Casca)

CONTRA INDICAÇÃO

1). O Psyllium é contraindicado para Gestantes, uma vez que as mulheres grávidas precisam estar sempre muito bem hidratadas e a fibra diminui esta hidratação ou consumir sobre orientação médica!
2). Quem possuir problemas graves nos Rins ou Esôfago também não deve consumir esta fibra ou consumir sobre orientação médica!
3). Os pacientes que fazem uso de Antidepressivos e Anticonvulsivos ou consumir sobre orientação médica!
4). Os pacientes com Hipoglicemia também devem evitar o uso do Psyllium ou consumir sobre orientação médica ou Nutricional!
5). Crianças com menos de 6 anos não devem consumir este tipo de fibra. Elas devem receber fibras por meio de uma dieta saudável, por meio de frutas e alimentos naturais ou sobre orientação de um Nutricionista ou Pediatra!
6). Pacientes com obstrução da Traqueia ou Esófago. Procurar obter orientação médica!
7). Os pacientes com problema de obstrução intestinal não devem consumir esse suplemento. Procurar obter orientação médica!
8). Os pacientes com obstrução estomacal. Procurar obter orientação médica!
9). Os pacientes com apendicite. Procurar obter orientação médica!

EFEITOS ADVERSOS
 
A maioria das pessoas que ingeri o Psyllium geralmente se sente bem, mais pode existir alguma pessoa que sofram de algum efeito colateral. Caso isso aconteça, suspenda o uso imediato desse suplemento e procure um médico ou profissional de saúde qualificado.
 
- Iniciantes - Pode causar cólicas ou gases abdominais, mais com o uso continuo logo passa. 
- Existe boatos sobre asfixia ligada ao Psyllium e chia. Isso pode ocorrer pelo mal uso do suplemento.
- Existe boatos sobre sentir dores no peito, vômitos e dificuldade de engolir ou respirar. Ver o item (CONTRA INDICAÇÃO - 6)
- Reações alérgicas graves à Psyllium são raras. No entanto, se ao utilizar este suplemento e apresentar sinais de uma reação alérgica grave, como erupções cutâneas, comichão ou inchaço da face, língua ou garganta, tonturas graves ou dificuldade em respirar, é importante ir a uma unidade médica imediatamente. 

Pessoas que se enquadram nessas categorias devem evitarem ingerir psyllium: 

- Pessoas com obstruções intestinais ou espasmos;
- Pessoas que têm dificuldade em engolir;
- Pessoas com estrutura esofágica (estreitamento do esôfago) ou qualquer outro estreitamento ou obstrução do trato gastrointestinal;
- Se você tem doença renal grave ou consulte seu médico antes de ingerir.

INTERAÇÃO MEDICAMENTOSA

O Suplementos de Psyllium podem interagir com alguns medicamentos
As pessoas que estão tomando os medicamentos citados abaixo, devem evitar o uso de qualquer suplementos a base Psyllium. Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de usar este suplemento:

- Antidepressivos tricíclicos: foi demonstrado que as fibras alimentares do Psyllium reduzem os níveis sanguíneos de uma pessoa e a eficácia dos antidepressivos em algumas pessoas. Exemplos de antidepressivos tricíclicos incluem Amitriptilina, Doxepina, Imipramina e Carbamazepina. Em particular, tomar Psyllium ao lado de carbamazepina (um medicamento para tratamento de convulsões) pode reduzir sua absorção e eficácia.
- Medicamentos para baixar o colesterol chamados seqüestradores de ácidos biliares: tomar Psyllium com seqüestradores de ácidos biliares pode reduzir os níveis de colesterol e diminuir os efeitos colaterais do Colestipol, um tipo de sequestrante de ácidos biliares.
- Medicamentos para diabetes: os suplementos de fibra podem reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a possibilidade de desenvolvimento de hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue). Antes de tomar suplementos a base de fibras. Consulte seu médico antes de usar, pois pode ser necessário ajustar a sua dose de medicamentos para diabetes.
- Digoxina: evite tomar suplementos a base fibra de Psyllium com digoxina, um medicamento usado para regular a função cardíaca, pois eles podem reduzir a absorção desse medicamento.
- Lítio: o Psyllium pode reduzir os níveis de lítio no sangue e sua eficácia. Atribua um intervalo de uma a duas horas entre as doses prescritas de Psyllium e lítio. Além disso, seu médico deve monitorar de perto seus níveis de lítio.

OBSERVAÇÃO

Melhor se armazenada sob temperatura controlada de 20 ºC a 25 ºC (68 ºF a 77 ºF). 
Condições de armazenamento inadequadas, como exposição direta à luz do sol, calor e umidade podem provocar a degradação ao longo do tempo. 
Guarde em local seco, fresco e sem exposição de luz solar!

ADVERTÊNCIAS

Consulte um médico, Nutricionista, Terapeuta, farmacêutico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar suplementos alimentares. Consulte um médico antes de tomar esse produto se estiver grávida, amamentando ou tomando algum medicamento. Em caso de reação adversa, interrompa o uso e consulte um médico. Mantenha fora do alcance de crianças. Armazene à temperatura ambiente.

Nota: este produto não é remédio ou medicamento, mais sim, um suplemento alimentar e sua utilização não pode ser feita em detrimento de cuidados médicos.
Nota Importante: Todas as informações sobre o produto possuem apenas propósitos educativos e não tem a intenção de substituir diagnósticos, prescrições ou orientações. Sugerimos que quaisquer produtos aplicados para fins terapêuticos, mesmo que naturais, devem ser ministrados por profissionais da área de saúde.
Obs.: Este produto não é um medicamento e não substitui os medicamentos prescrito por um médico!  Caso tenha alguma reação alérgica ou sintomas de dor, inchaço, vermelhidão, nauseias, vomito ou qualquer outro sintoma anormal, suspenda imediatamente o uso desse produto e informe ao seu médico/terapeuta!

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NÃO DEIXE DE CONSULTAR SEU MÉDICO / NUTRICIONISTA ANTES DE USAR!

REFERÊNCIAS:

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